نکات طلایی برای رفع خستگی در سفرهای هوایی

سهولت گردش خون

بر روی صندلی خود صاف بنشینید، کف هر دو پا را روی سطح زمین قرار دهید سپس به شکلی که پاشنه‌های هر دو پا روی زمین قرار داشته باشد، نوک پنجه پاهایتان را بالا بیاورید.
سپس با ثابت نگه داشتن نوک انگشتان پاها بر روی زمین، سعی نمایید تا پاشنه‌ها را به طرف بالا حرکت دهید.

حرکت زانوها

یکی از نکات طلایی برای رفع خستگی در سفرهای هوایی حرکت دادن زانوها است.
همانطور که روی صندلی خود نشسته‌اید، زانوی پای راست خود را به طرف سینه، بالا بیاورید و دوباره به پایین حرکت دهید.
این حرکت را سه مرتبه تکرار نمایید، این تمرین را با زانوی پای چپ نیز انجام دهید.

آیا برای خرید بلیط و رزرو هتل در مقصد اقدام کرده‌اید؟

آرامش اعصاب

چند بار شانه‌های خود را به طرف بالا و پایین حرکت دهید این عمل موجب می‌گردد تا آرامش اعصاب بدست بیاورید.
همچنین در این حالت سه مرتبه شانه‌های خود را به طرف جلو و عقب گردش دهید، همچنین می‌توانید در حالت صاف و نشسته به آرامی سر خود را به طرف سینه خم کنید و دوباره آن را به آرامی بالا بیاورید.
در حالی که به جلو نگاه می‌کنید، سر خود را به آرامی به طرفین شانه‌ها بگردانید. گردش را تا جایی که انتهای شانه‌ها را ببینید ادامه دهید و دوباره سر را به حالت عادی برگردانید.

چطور از گم‌شدن چمدانمان در سفر هوایی جلوگیری کنیم؟

تنفس بهتر

کف یکی از دست‌ها را روی سینه و دیگری را روی شکم خود قرار دهید و سپس از راه بینی نفس عمیقی بکشید.
اکنون احساس می‌نمایید که حجم سینه شما زیاد شده است و سپس هوای بازدم را از دهان خارج نمایید.
این حرکت را چندین بار تکرار نمایید تا احساس راحتی بیشتری در تنفس داشته باشید.

رفع ضعف و سرگیجه

سعی نمایید مقادیر زیادی آب بنوشید و از خوردن غذاهای زیاد در طول پرواز پرهیز نمایید.
چنانچه دچار ضعف شدید، یک نوشابه بنوشید و سر خود را رو به پایین بر جایی تکیه دهید تا ضعف و سرگیجه شما از بین برود.

آیا دلیل کم کردن نور کابین در هنگام بلند شدن هواپیما را می‌دانید؟

جلوگیری از گوش درد

هنگام بلند شدن هواپیما از زمین و به زمین نشستن هواپیما، توصیه می‌شود از آدامس یا شکلات استفاده گردد، چراکه به کارگیری عضلات بلع از ایجاد گوش درد جلوگیری می‌نماید.

تنظیم ساعت بیولوژیک بدن

یکی دیگر از نکات طلایی برای رفع خستگی در سفرهای هوایی تنظیم ساعت بیولوژیک بدن است.
برای جلوگیری از کم خوابی سعی نمایید پیش از موعد پرواز و در طول پرواز بخوابید.
پس از رسیدن به مقصد نیز تا جایی که می‌توانید بیدار بمانید و سعی نمایید در طی روز مدت زمانی را در محوطه بیرون از خانه سپری نمایید.
انجام این کارها کمک می‌نماید تا ساعت بیولوژیک بدن شما به طور خودکار تنظیم گردد.

جلوگیری از اضطراب و تشویش

برای جلوگیری و رفع این حالت سعی نمایید حتی‌الامکان حین انجام چنین سفرهایی علاوه بر استفاده از توقفگاه‌ها، خواب در طول شب و استفاده از هوای تازه را فراموش نکنید.

راهکارهای مقابله با ترس از پرواز چیست؟

غذای مناسب بخورید

حداقل 24 ساعت قبل از پرواز نسبت به غذایی که میل می‌کنید حساس شوید و از خوردن غذاهای چرب و پر ادویه اجتناب کنید.
به‌ جای آن‌که قبل از پرواز یک وعده غذای سنگین و چرب بخورید چند وعده غذای سبک و سالم میل کنید.

اگر فرصت نداشتید در منزل غذای کافی میل کنید در فرودگاه غذایی سالم تهیه کرده و میل کنید تا در طول پرواز نیازی نباشد از غذاهای هواپیما مصرف کنید.
از آن‌جایی که نمی‌دانید در هواپیما چه‌چیزی خواهید خورد بهتر است ساندویچ و یا اسنک سالم همراهتان داشته باشید.
همچنین در طول سفر از غذاهای سبک و کم حجم استفاده نمایید.

پس از رسیدن به مقصد چه کنیم؟

در معرض نور طبیعی قرار بگیرید

قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک می‌کند.
اگر سفر شما به سمت شرق می‌باشد بهتر است در شهر مقصد مقابل نور صبح‌گاهی قرار بگیرید.
اگر به سمت غرب پرواز کرده‌اید از نور صبح‌گاهی بپرهیزید و تا جایی که امکان دارد خودتان را معرض نور آفتاب عصر قرار دهید.
با این کار به تنظیم ساعت طبیعی بدنتان کمک می‌کنید و بدنتان زودتر با شرایط جدید سازگار می‌شود.

قبل از خواب بعد پرواز دوش آب گرم را فراموش نکنید

دوش آب گرم باعث رفع گرفتگی عظلانی ناشی از سفر می‌شود.
کاهش دمای بدن بعد از بیرون آمدن از حمام هم باعث خواب‌آلودگی و در نتیجه خواب راحت و آسوده‌تر می‌شود.

هرگز این سوال ها را از مهمانداران هواپیما نپرسید!

سخن آخر مسافر سلام درباره نکات طلایی برای رفع خستگی در سفرهای هوایی

تمام نکات طلایی برای رفع خستگی در سفرهای هوایی در هواپیما که گفته شد ممکن است برای شخصی کارایی داشته باشد و برای شخص دیگری خیر! تنها با تکرار پرواز‌های طولانی و تجربه می‌توانید متوجه شوید چگونه با پروازهای طولانی مهربان باشید و عادت‌های مخصوص خودتان را داشته باشید.
البته قطعا بخشی از مطالب ذکر شده از استرس شما در طول پرواز کم کرده و کمکتان می‌کند.
در خاطر داشته باشید که هر پروازی، هر چقدر هم که طولانی و خسته‌کننده باشد بالاخره به زمین می‌نشیند.

اگر تصمیم به سفر هوایی به سوی مشهد را دارید، رزرو هتل مشهد را فراموش نکنید.

باعث خرسندیست، رزرواسیون مورد اعتمادتان در زمینه رزرو هتل آنلاین باشیم.